Fortaleciendo mis relaciones: conociendo mi forma de comunicarme

Instrucciones

Muchas veces las barreras en nuestro grupos de apoyo tienen que ver con problema en la comunicación, lo cual se relaciona con dificultades en expresar pensamientos y sentimientos, hacer peticiones, o poner límites de forma asertiva, y que pueden agravarse por el consumo de cristal.

La comunicación asertiva permite expresarnos de forma clara y respeutosa reduciendo los conflictos y acercándonos con las personas que nos podrían apoyar en lograr nuestras metas, incluyendo evitar recaídas y alcanzar la abstiencia.

A continuación, se presentarán algunas habilidades básicas para mejorar nuestra comunicación. Incluyen algunas estrategias que podemos practicar si crees que pueden ser de utilidad para ti. Pon mucha atención y logra identificar cuáles podrías utilizar.

Habilidad Definición Estrategias
Iniciar conversaciones Habilidad para iniciar o cambiar conversaciones sobre un tema
  1. Iniciar con temas sencillos
  2. Hablar acerca de mi
  3. Hablar lo suficientemente alto
  4. Mantener la atención durante la conversación
  5. Terminar conversaciones amistosamente
Establecer límites Habilidad para negarse a peticiones no deseadas, sin sentirse culpable.
  1. Disco rayado: al ser persistente la petición de otra persona. Repite una y otra vez tu posición (no) de forma clara, sin enfadarsem ni levantar la voz
  2. Ofrecer alternativas: Pedir más tiempo para dar la respuesta o dar otras opciones ante la petición.
  3. Técnica Sandwich: Introduccir la negativa entre dos afirmaciones positivas o comentarios agradables
Retroalimentar Habilidad para expresar y negociar el cambio de acciones que nos parecen molestas o desagradables.
  1. Describe el momento, lugar y frecuencia de la acción
  2. Expresa el sentimiento que te provoca la conducta
  3. Específica uno o dos cambios que quieres que realice
  4. Describe las consecuencias al hacer y no hacer el cambio
  5. Pregunta su opinión

Al terminar de leer las habilidades de comunicación asertiva, su definición y estrategias, observa las barreras quee describiste en tus grupos de apoyo y selecciona las que se relaciones con la comunicación. Luego, escribe la forma en la que podrías aplicar las habilidades antes mencionadas para resolver el problema de comunciación que se presenta. Por ejemplo, lee la situación de Memo.

Barreras Habilidades
Mi esposa me dice que soy un tonto, cuando expreso que me siento triste. Esto genera que me aleje y termine enojado. En este caso podría usar la habilidad de retroalimentar y decirle algo como esto:

Sol, cuando vienes de visita y me dices que es tonot que esté triste me haces sentir aún más triste y enojado. Me gustaría que en vez de decirme eso me escucharas, ya que quisiera que mejorara nuestra comunicación y no nos alejáramaos aún más ¿Crees poder ayudarme con eso?

¡Ahora es tu turno!

Barreras Habilidades