Sabemos que el rol de padre o madre es un reto y que en ocasiones puede ser demasiado para cualquiera, sin embargo, lo importante es encontrar estrategias para lograr tener éxito todos los días. A continuación, te presentamos algunas prácticas de autocuidado que puedes implementar para disminuir el cansancio o estrés en tu rol como padre o madre, y algunas estrategias que ayuden en momentos en los que se te dificulte controlar tus emociones, especialmente con tus hijos.
| Algunas opciones de autocuidado (Recurra-GINSO, 2022): | Busca apoyo para la crianza de tus hijos y habla con otras personas sobre los temas más difíciles de la crianza. No tengas miedo a preguntar o mostrar que te está constando trabajo ser padre o madre (pareja,amigos,familia, psicólogo.) | Acepta que no se puede ser un padre perfecto,pero recuerda que lo importante es esforzase y encontrar el equilibrio entre mejorar y aceptarse a uno mismo. |
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| Algunas opciones para autorregularse: | Aléjate de la situación y realiza cicios de respiración (inhalar-mantener-exhalar), en tiempos de 4-7-8- segundos respectivamente, o bien ajusta los tiempos de acuerdo con tus posibilidades solo cuida que la exhalación sea más larga que la inhalación. | Camina poniendo atención a los pasos que das cuando inhalas y exhalas. Por ejemplo, inhalé en 4 pasos y exhalé en 5 pasos. Realiza este ejercicio durante 5 o 10 minutos, enfocándote completamente en tu respiración y en los pasos que estás dando. (Cruz, et.al. 2017) | Identifica un lugar cómodo y seguro donde puedas sentarte, después lleva tus piernas hacia tu pecho como si quisieras abrazarlas fuertemente, sin lastimarte, por unos segundos y al mismo tiempo respira profundamente. Mantén esa tensión durante 2 minutos y luego suelta tus piernas como si te dejaras caer, reljando tus músculos; repítelo cuantas veces sea necesario. |
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Tomar tiempo para ti mismo y mejorar tus habilidades parentales será fundamental para tener éxito en este rol tan importante en tu vida.