Sesión de tratamiento 6: Autocuidado diario

Instrucciones:

El cuidado de nosotros mismos es un tema al que comúnmente le restamos importancia, y con el consumo de estimulantes, como el cristal, esto se puede empeorar, por lo que es importante prestarle atención. Cuidar de nosotros mismos, implica mostrar un interés básico en nuestra persona, para así observarnos, conocernos e identificar niveles de malestar y bienestares asociados a conductas y situaciones específicas. El autocuidado está relacionado con nuestra percepción de bienestar y nuestra calidad de vida, y puede llevarse a cabo de muchas maneras.

Vamos a trabajar esta actividad en 4 etapas descritas a continuación:

1. Identifica los componentes de autocuidado

Lee con atención la descripción de los componentes de autocuidado que se presentan a continuación.

Componentes del autocuidado Definición
Higiene personal Realizar actividades de higiene tales como lavarse las manos, bañarte diariamente, lavarte los dientes, etcétera
Sueño/Descanso Tener un sueño reparador que ayude a tener energía al despertar
Alimentación e hidratación Comer al menos 3 veces al día, considerando el uso de diferentes alimentos como frutas, verduras y cereales integrales, y mantenerse hidratado
Salud sexual Conductas que permitan tener un sexo seguro y sin riesgos de contraer enfermedades o tener algún embarazo no deseado
Atención médica Realizar revisiones de salud de rutina, incluida la revisión dental, y atender enfermedades en caso de padecerlas
Disminución del consumo de sustancias Disminuir o eliminar el consumo de sustancias, como el cristal, el alcohol, etcétera

2. Áreas de mi autocuidado

Enseguida encontrarás una tabla con algunas áreas importantes a tomar en cuenta en tu autocuidado, piensa en tu nivel de satisfacción en cada una de esas áreas y señala con una marca según el nivel en el que consideras te en cuentras, donde 0 es nada y 10 es muy satisfecho:

Componentes del autocuidado Nivel de satisfacción
Higiene personal
Sueño/Descanso
Alimentación e hidratación
Salud sexual
Atención médica
Disminución del consumo de sustancias

Has identificado tu nivel de satisfacción en cada componente, probablemente te darás cuenta de que algunos componentes necesitan más atención dado que no te sientes del todo satisfecho. Observar que no estás satisfecho con algún componente es el primer paso para realizar un cambio.

3. Ideas para mi autocuidado

A continuación, encontrarás algunas ideas de lo que puedes trabajar en los componentes que consideres necesarios para incrementar tu nivel de satisfacción y así poder mejorar tu bienestar general. Marca en la lista, las actividades que te gustaría realizar en cada componente, o escribe en el espacio en blanco la actividad que puedes implementar y que no esté dentro de las actividades planteadas.

Higiene personal

  • Lavarse las manos con agua y jabón (antes de comer y de preparar alimentos y después de ir al baño)
  • Bañarte diariamente
  • Lavarte los dientes
  • Mantener cortas y limpias tus uñas
  • Cuidar la higiene de tus prendas de vestir
  • Atender a tu apariencia personal

Sueño/ Descanso

  • Dormir 7-8 horas cada noche
  • Tener un sueño reparador
  • Combatir el insomnio

Alimentación

  • Hacer 3 tiempos de comida
  • Incluir frutas, verduras y cereales integrales en mis comidas
  • Dejar la comida chatarra
  • Tomar agua diariamente (2 litros mínimo)

Salud sexual

  • Usar algún método anticonceptivo
  • Evitar embarazos no deseados
  • Evitar enfermedades de transmisión sexual
  • Tener prácticas seguras /evitar prácticas de riesgo
  • Evitar sexo no deseado

Atención médica

  • Atender mis enfermedades (en caso de tener diagnósticos médicos)
  • Realizar revisiones de rutina (papanicolaou, pruebas de detección de enfermedades, etcétera)
  • Cuidado dental
  • Atención médica a molestias físicas

Disminución del consumo de sustancias

  • Disminuir o dejar el uso de alcohol o drogas

Ahora que has identificado algunas formas de trabajar en cada uno de los componentes, podemos pensar juntos en un plan para poco a poco mejorar tu satisfacción con los mismos. La mayoría de las veces, lograr la satisfacción total implica realizar cambios pequeños que vayan sumando a nuestra meta.

4. Plan para mi autocuidado

Trabajemos juntos en hacer tu plan inicial para cada área o componente en el que quieras mejorar tu satisfacción.

Antes de comenzar con el ejercicio, lee el ejemplo de Sol, la cual quiere mejorar su satisfacción en el componente de sueño/ descanso.

¡Ahora es tu turno!

Objetivo (s)
Barreras
Redes de apoyo
Plan detallado

Pregunta clave


El autocuidado es fundamental cotidianamente, no olvides cuidar de ti para lograr tus metas con respecto a tu consumo.