A continuación, revisarás recomendaciones generales para la actividad fí sica y ejercicio, así como algunos de los beneficios que estas prácticas pue den sumar a tu vida y en especial a disminuir efectos negativos de tu consumo. La actividad física contribuye con efectos positivos en el cerebro que ayudan a disminuir la probabilidad de que consumas, cuando has decidido no hacerlo y así tengas mayor control de tus emociones, mayor motivación y concentración para realizar tus actividades cotidianas.

Lee con atención la información que se presenta.

Recomendaciones

Beneficios

Realizar entre 150 y 300 minutos de ejercicio por semana. Realizar al menos 2 días de actividades para el estiramiento de los músculos. Elegir una actividad física para realizar (caminar, yoga, usar la bicicleta como medio de transporte). Iniciar realizando poco tiempo algunos días a la semana la actividad física propuesta e ir aumentando la cantidad de tiempo dedicado hasta lograr al menos los 150 minutos a la semana. Elegir un horario que facilite que se lleve a cabo la actividad con el tiempo establecido. Atender a tu apariencia personal.

Disminución de ansiedad. Incrementa la sensación de bienestar general. Mejora la capacidad cardiovascular. Mejora el sueño. Incrementa la masa muscular. Mejora el estado físico general. Reducción del estrés. Mejora del estado de ánimo. Mejora la autoestima. Favorece la autodisciplina. Favorece el control emocional.

Ahora que has revisado los beneficios del ejercicio, me gustaría que te hagas las siguientes preguntas:

¿Alguno de estos beneficios pueden contribuir a que disminuya algún malestar frecuente en tu día a día? Describe cuál.

¿Alguno de estos beneficios puede contribuir a que te sientas mejor contigo mismo? Describe cuál.

Si llevas una vida sedentaria y deseas aumentar tu actividad física o comen zar a realizar ejercicio, lee los siguientes consejos que pueden ayudarte:

Comienza con metas pequeñas e incrementa gradualmente el tiempo o la intensidad.	Incorpora el movimiento en tu rutina diaria (camina más, usa escaleras, haz las tareas domésticas con intensidad, etcétera).
Escoge una actividad que disfrutes.	Comprométete con un compañero de ejercicio.
Recuerda que la actividad física es un espacio para ti y una forma de autocuidarte.	Prueba varias actividades y elige la que te guste y se acomode mejor a tu estilo de vida.
Inicia con actividades de intensidad baja o moderada.	Establece alarmas o recordatorios para realizar la actividad seleccionada.

Ya que conoces los beneficios, y has leído algunos consejos para comenzar, hagamos un plan para incrementar tu nivel de actividad física y realizar ejercicio. Lee primero, el ejemplo de Sol para que sea más fácil que realices tu propio plan.

Ejemplo: Sol quiere incrementar su actividad física

Actividades	Duración	Días y horario	Consejos que puedo utilizar
• Moverme más en el día. • Comenzar a salir a caminar.	• 20 minutos	• Todos los días • Por la tarde	• Usar las escaleras en vez de elevadores o escaleras eléctricas. • Usar la bicicleta para ir a la tienda o mandados. • Jugar con mis hijos. • Ponerme la alarma a las 18:45 para realizar el ejercicio. • Invitar a Memo para que compartamos ese momento juntos. • Caminar a paso veloz pero que podamos conversar.

¡Ahora es tu turno!

Actividades	Duración	Días y horario	Consejos que puedo utilizar

La actividad física es una práctica de autocuidado que puede beneficiar tu meta con respecto a tu consumo. No olvides iniciar con alguna actividad física, o seleccionar un tipo de ejercicio y ser constante, verás que poco a poco, esto ayu dará a mejorar tu bienestar general.

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