Ejemplo de Sol
En una ocasión, Sol se encontraba sola en su casa y durante la noche escuchó
un ruido. Si pensara que han entrado a robar en la casa, ¿cómo crees que se sentiría?
Tal vez, sentiría miedo ¿qué haría? Probablemente buscar algo con lo que pueda defenderse
o llamar a la policía; ahora supongamos que Sol hubiera pensado que dejó la ventana
abierta y el aire tumbó algo ¿cómo crees que se sentiría? Probablemente se asustaría,
pero ese miedo sería menos intenso que el de la situación anterior ¿qué haría? Tal vez,
ir a revisar qué fue lo que se tiró e incluso no hacer nada y seguir durmiendo.
Instrucciones
Los pensamientos automáticos son verbalizaciones o imágenes que surgen en
nuestra mente, que pueden afectar como vemos la realidad. Ahora reflexionaremos
sobre qué pensamientos automáticos pueden presentarse en relación
con el deseo de consumir cristal que puedan influir de forma negativa en la
abstinencia. Revisaremos un ejemplo en el cual Memo identificó 3 pensamientos
automáticos para posteriormente reflexionar con base en una serie de preguntas y
conocer si son desadaptativos y cómo modificarlos.
Ejemplo:
Memo identificó que los pensamientos automáticos que
pudieran presentarse en relación con el deseo de consumir
cristal, durante su abstinencia son los siguientes:
El cristal es la solución a mis problemas. Solo un poco más y no me hará daño.
Rindo mejor laboral y sexualmente al consumir.
Reflexión sobre el pensamiento 1. El cristal es la solución a mis problemas.
1. ¿Cuál es la evidencia a favor y en contra de ese pensamiento?
El cristal me ayuda a olvidar mis problemas, pero luego tengo más conflictos
con mi familia, en especial con mi pareja que se enoja porque me pongo
muy celoso o incluso agresivo con ella, así que no es la solución a todo.
2. ¿Hay manera diferente de manejar esta situación?
Creo que puedo buscar nuevas formas de relajarme cuando me estrese
en mi trabajo. De hecho creo que seguir en el centro residencial puede ayudarme a
controlar mi consumo al aprender nuevas estrategias para lograrlo.
Identifica al menos tres pensamientos automáticos negativos que consideres
influyen en tu abstinencia y analiza cada uno de ellos.
Pensamiento automático 1
¿Cuál es la evidencia a favor y en contra de ese pensamiento?
¿Hay una manera diferente de manejar esta situación?
Pensamiento automático 2
¿Cuál es la evidencia a favor y en contra de ese pensamiento?
¿Hay una manera diferente de manejar esta situación?
Pensamiento automático 3
¿Cuál es la evidencia a favor y en contra de ese pensamiento?
¿Hay una manera diferente de manejar esta situación?
Ahora que identificaste estos pensamientos automáticos es importante que
en la semana analices tus propios pensamientos automáticos que surgieran,
como lo mostrado en esta sesión. Recuerda que esta estrategia puede ser útil
para evitar recaídas, si la practicas la mayor parte del tiempo.
¡Mucho éxito!
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